高水平的竞技体育比赛经常在不同的时间段进行。在集体性项目中，比赛的开始时间可能是从中午11点（比如学院级别的足球比赛）到晚上9点（比如顶级比赛）之间的任何时间。开球的时间会受到许多不同因素的影响，其中电视转播的需要就是外界的影响因素之一，运动员的运动表现在一天中会经历不同的变化。虽然大量的研究分析了不同准备策略对集体性项目运动员的运动表现产生的影响，但是比赛日当天采用的干预手段也可能显著提高其运动表现。

这一章主要给大家提出并介绍一些可能会提高集体性项目运动员竞技水平的补充性或调整性练习建议。虽然这些策略并不相互排斥，但是从具体实施方面将这些策略大致分为以下几类：

1、比赛前3个小时之前的策略（比如赛前的激活练习）；

2、比赛前3小时以内的策略（比如调整性的热身活动包括引起后激活增强效应、热量保持策略、局部缺血预适应和激素的准备的练习）；

3、正式比赛间歇的策略（比如中场休息和热量保持策略的运用）。

比赛前3小时之前的策略实施

减小睡眠不足的影响

与绝大多数普通人的调查数据结果类似，丰富的经验告诉我们，运动员在比赛前一晚的睡眠不足情况非常普遍，尤其是那些需要搭乘国际航班去参加比赛的运动员。尽管严重的睡眠不足所导致对运动表现的影响是模糊的，而研究人员却强调了持续睡眠时间对技术表现潜在的调节作用。例如，有橄榄球运动员的自我报告显示，在传球测试前，睡眠时间能够达到7-9小时的运动员，其运动表现比那些睡眠时间仅有3-5小时的运动员好20%。而有趣的是，当在技术测试开始前90分钟左右，向那些睡眠不足的运动员提供肌酸或咖啡因（1或5 mg·kg-1），会减少上述差异，这可能是由于这些措施会导致了大脑内磷酸肌酸浓度的降低和腺苷酸受体的刺激效应的减弱。因此当上午的技术测试时间一旦确定（比如在上午11:30），我们便可以尝试在恰当的时间给即将参加技术测试的运动员提供一定剂量的咖啡因或肌酸的补给，以促使其能够有更加出色的运动表现。

展开全文

赛前的激活练习

最佳运动表现受内在和外在因素的影响。昼夜节律是一种生理和行为过程，大约24小时为一个周期，被认为是许多运动表现关键的调节指标之一在一天的不同时刻，无氧能力（比如力量和爆发力等）会有变化。那么减少生物节律对身体运动能力的影响可以大大帮助集体性项目运动员提高其运动表现。

睾酮和皮质醇与高水平运动员运动表现的调节息息相关，而这两种激素会呈现在一天内从早高峰随着时间的推移逐渐下降的生物节律性。考虑到睾酮在调节运动表现和运动行为方面潜在的作用，减缓睾酮浓度的周期性下降会对一些运动有益，比如睾酮持续下降的下午进行的运动。

力量训练或者肌肥大训练的刺激可以明显提高运动后的睾酮浓度，因此，在比赛开始时设法提升运动员的睾酮浓度，可能对其比赛初期的运动表现有帮助。曾有研究发现，优秀的铅球运动员在赛前进行抗阻训练，比如高翻和背蹲练习（即使完成的不是很好），6小时后其投掷距离会有所提高。同样，当职业橄榄球运动员在下午的运动表现评估测试6小时前进行5×40米冲刺跑和全身抗阻训练（卧推和后蹲练习组合，重量达到3RM值），可以提升其下午的运动表现。值得注意的是，与休息对照组相比，上午的冲刺跑和抗阻训练减缓了睾酮浓度的周期性下降速度。这些发现突出反映了上午的特定运动模式对改善下午运动表现的潜在作用，并且这些发现可能会受到激素变化的调节。

但是，基于对集体性项目运动员赛前准备的实际考虑，之前研究过的上午运动模式在比赛当天可能被排除使用，并且/或者说上午运动模式对比赛专项运动表现仅存在有限的转化。返回搜狐，查看更多